Eine Frage der Haltung

Viele verbringen inzwischen die meiste Zeit ihres Berufslebens am Schreibtisch. Damit der Körper nicht darunter leidet und der Geist produktiv bleibt, ist das richtige Set-up essenziell. Die wichtigsten Tipps haben wir zusammengefasst.

Rückgrat beweisen

Tatsächlich ist eine gesunde Körperhaltung der Dreh und Angelpunkt des ergonomischen Arbeitens. Ob der Schreibtischstuhl, die Fußstütze oder die ergonomische Maus, letztlich dienen all diese Gadgets dazu, eine möglichst neutrale beziehungsweise schonende Haltung einzunehmen.

Eine neutrale Haltung wäre etwa, wenn:

• die Schultern nicht nach innen fallen und der Rücken gerade ist
• der Oberarm in einem 90-Grad-Winkel zum Unterarm steht
• die Handgelenke mit Arm und Hand eine Linie bilden und nicht abgewinkelt werden

Das richtige Maß

Ein Bildschirm braucht zwar nicht viel Platz, trotzdem empfiehlt das AMS bei Bildschirmarbeit eine Schreibtischgröße von mindestens 160 mal 80 cm. Zudem sollte er 19 bis 28 cm über der Sitzhöhe enden, weshalb sich ein höhenverstellbarer Tisch anbietet.

Welcher Stuhl?

In vielen Homeoffices und hippen Büros gibt es Stühle, die zwar schön aussehen, aber alles andere als rückenfreundlich sind. Wer viel Zeit am Schreibtisch verbringt, sollte lieber auf einen ergonomischen Bürostuhl setzen.

Diese Features sollte ein ergonomischer Bürostuhl mitbringen:

• Variable Kopfstütze, um den Nacken zu entlasten.
• Ergonomisch geformte Rücken­lehne, die mindestens bis zu den Schulterblättern reicht.
• Bewegliche Rückenlehne, um Stauchungen im Lendenwirbelbereich zu vermeiden.
• Lendenwirbelstütze oder auch Lordosenstütze, um den unteren Rücken zu entlasten.
• Höhenverstellbare Armlehnen, um den Schulter-Nacken-Bereich zu entlasten.
• Stufenlos verstellbare Sitzhöhe, für ein individuelles Anpassen an Körpergröße und Tischhöhe.
• Drehfunktion für mehr Flexibilität und dynamischeres Sitzen.

Fußstütze

Um eine natürliche Haltung der Beine zu fördern und diese in den richtigen Winkel zu bringen, kann auch eine Fußstütze zum Einsatz kommen. Außerdem gibt es Fußstützen mit zusätzlichen Funktionen wie etwa: Anpassung der Neigung, Wippen oder einer Beinablage.